ale brzuch

Brzuch kiedys mialem plaski (ok 2lata temu). Robilem cala sylwetke procz brzucha w ostatnim okresie (masa non stop - 184cm i 71kg - przytylem 11kg i biegne dalej). Cala sylwetka ok, 2 miechy temu zauwazylem ze brzuch odstaje od pozostalu czesci ciala. Nie jest to jakis mega tluszcz ale wystaje na rowni z klatka piersiowa i to tylko w tym miejscu. [...]

[...] Ostatnie 3 pytanka: 1.Nogi nie są aż takie ważne dla mnie więc jak w tygodniu wykonam tylko plan A,B to nie będzie to aż taki duży problem? 2. Krzyzowanie linek - mam ale tylko na jedną ręke, problem będzie bo będe musiał się więcej na machać, ale to nie zdeformyuje czy coś innego moich mięsni? 3.Ile mam ciągnąc tym planem 2 miechy? [...]

...tak czy owak odzywianie musisz jakoś poprawić- w to trzeba włozyc troche zastanowienia, rozważenia -ale poważnie- mozliwości, no i wlozyc trochu trudu i inwencji w ułożenie, tudzież przemycanie zywności. możesz w tym celu także zastosować odzywkę/i/ najbardziej "utracalne" minerały jak magnez, czy witaminy- jak rozpuszczalne w wodzie [...]

[...] Skóry nie spalisz. Masz mnóstwo aktywności w postaci siłowni i basenu, a dokładasz jeszcze inne. Nie podoba mi się to. Zajedziesz się, a wygląd się nie poprawi. Robiąc sześć różnych ćwiczeń na brzuch nie zbudujesz teraz sześciopaku. Do tego potrzebne są mięśnie, a Ty ich nie masz. Trzymam kciuki mimo wszystko, ale podejście mi się nie podoba.

[...] płasko(bez skosu) hantla zza głowy lezac i do tego triceps 2 cwiczenia wykonane dobrze (wiecej nie bo juz przy klacie tric wyczerpany) -wtorek barki biceps dobre połaczenie -sroda wolne mozesz brzuch zrobic ja nie wiem ale robie brzuch 3 razy w tyg -czwartek klata sam skos i rozpietki w skosie no i tric -piatek plecy :) weeeeeken wolny

Jeśli intenmsywnie pływasz wtedy na basenie no to problem bo organizm nie bedzie się miał czasu zregenerować, ale myślę , że dasz sobie jakoś radę ;) Ja bym zrobił tak: Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Nogi + Barki + Brzuch Niedziela: Klatka + Triceps + Brzuch

Wybacz, ale podczas edycji wyciąłem kawałek treningu. Jeszcze raz w całosci: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie wyciągu górnego Wiosłowanie hantlą Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Martwy ciag - od 2 tyg. nie robie bo kręgosłup nie wyrabiał [...]

[...] miło, szczególnie tył. - Rotacja hantlą 3x8 5kg TRICEPS: - Wyciskanie francuskie hantli 9kg - przerwa 1min. 8/8/8/6 Tutaj też szwankował prawy bark takze rewelacji nie było, ale ogólnie do przodu. - Prostowanie ramion na wyciągu 75kg 8/8/8/7 BRZUCH: - Unoszenie nóg w leżeniu 2x15 - Spięcia z obciążeniem 5kg 2x15 - Opad na boki ze stzangielką 21kg [...]

[...] ruszy :D Nie masz wrażenia ze brzuch jest bardziej napięty, twardszy robi się podłużny?? Nie jest już taka piła zalaną wodą?? Twardy to on był zawsze, a to że wyglądał jak piłka to inna sprawa }:-( Ale może coś w tym jest, spodnie też jakby trochę lepiej wchodzą /-)_ Zobaczymy - w sobotę ważenie, bo będę miał więcej czasu na poranną toaletę ;-)

[...] ciała. Brzuszki i inne ćwiczenia (typu A6W czy ABSII) na brzuch są moim zdaniem bezużyteczne. W całym swoim życiu pewnie nie zrobiłem więcej niż 100 brzuszków (łącznie!), ale nie mogę narzekać na rzeźbę. Sprawa jest prosta - chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha? Musisz zlikwidować tłuszcz, który je osłania... I żadne brzuszki nie spalą tego [...]

ok ale co mozna zrobić z powtórzeniami na na brzuch, przedramie, łydki ( tam gdzie wykonuje sie makas powtórzeń) ?? i jeszcze jedno ! jak mozna zrobić tyle partii mięśniowych po 2 razy tygodniowo ? moze jakas rozpiska co i kiedy ??

Witam elite! Ja dzisiaj na siłce byłem,hrhr Brzuch robie na prawie każdym treningu,może na wakacje będzie to fajnie wyglądało Tylko poprawie oceny i wracam na sekcje,do wakacji wiele nie zostało,ale coś potrenuje Ide myć naczynia

[...] poprosze brata żeby przyjżal się mojemu MC i przysiadom:-?,nagrał tą komedię}:-( w MC wydaje mi się,że czasem robie garba, staram sie trzymac cycki w górę, prostować...ale Przysiady ta chwiejność nóg i schodze być nie do końca poprawnie i wystarczająco nisko. Mam jeszcze pytanie odnośnie jednego suplementu, ktory kupiłam. Brat doradził [...]

Zaległą wypiska Czwartek TRENING A. Wiosło w opadzie nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/75/95/95/95/95/95/95kg przerwy b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę. B. wiosła hantlami w leżeniu na ławi skośnej 3 x 10 - 12 powt 32 kg ost powtórzenia bardzo cięzko przerwy krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę C. [...]

Witam Nic nie pisałem bo nie miałem jakoś czasu. Kupiłem sobie wagę kuchenną i od poniedziałku jade z planem. Co do diety to oczywiście jest ale nie będę się nad nią rozwodził. Teraz od razu mówię nie śmiejcie się, że takie "kolosalne" ciężary -przypominam, że zaczynam ćwiczyć po prawie 3 letniej przerwie a poza tym jest to plan redukcyjny z [...]

[...] sobą 12x18, 18x16 Brzuch przyciąganie kolan do klaty w zwisie na drążku 14x brzuszki 30x skłony boczne ze sztangielką 15x18 Trening w sumie udany bo mały progres w klacie i brzuchu ale jakiś taki średni. Głowa mnie bolała troche i średni mi się chciało. Mam nadzieje, że dzisiaj będzie lepiej:) Zmieniony przez - oley92 w dniu 2011-10-25 07:07:12

[...] 2 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie. No i teraz czy to nie za dużo jak na jeden dzień, bo czasu wolnego to ja mam dużo, ale czy się nie przetrenuje robiąc to 2 razy w tygodniu? To będzie chyba dość ciężki trening, tak więc czekam na wasze opinie. Mnich, ten trening mawashiego jest za łatwy.

właśnie nie chcę sobie rozwalic metabolizmu...układałam to 3 godziny i jak widać na nic:) Tak morales byłam na dietach głodówkowych- to jest i był bląd. Szukałam diet w gazetach co jest kompletną głupotą.Miałam po kilkunastu dniach napady i taki wilczy apeptyt ,że pootrafiłam się złamać. Mi ten program witalmax nie działa..jesli odobrym programie [...]

wczesniej trenowalem PN: klata, WT: tric, ŚR: plecy, CZW: bic, PT: bary, SOB: nogi i brzuch, troche dal ale teraz chce urozmajcic trening :]

Kiedys pisalem taki plan wiec mozesz go sprobowac, ale serdecznie polecam akcje Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni [...]